Tarifs

actualisé le 26/03/2025

PROGRAMME " EQUILIBRE DE VIE & BIEN-ETRE "

L’engagement ultime, de ta part et de la mienne, durant 3 mois (12 semaines).

Mon but premier : te rendre autonome. Un parcours Feel Good sur mesure pour retrouver un bon équilibre de vie sans Stress !

Nous cheminons ENSEMBLE pour transformer ta vie.

Les 12 étapes de ton programme « Equilibre & Bien-Être » t’aide à retrouver durablement ton équilibre de vie

Semaine 1 : Évaluation de ton état actuel

Objectif : Analyse de ta situation actuelle.
Actions : Tenu du journal « équilibre de vie » pendant une semaine pour noter tes sources de stress (ennui, anxiété, dépression, burnout), tes priorités dans ta vie (9 piliers) dont ta vie personnelle et professionnelle et comment tu passes ton temps.

Semaine 2 : Fixation d’objectifs Clairs SMART

Objectif : Créer des objectifs clairs et mesurables en lien avec tes valeurs.
Actions : Définir de tes valeurs de vie. Établir des objectifs SMART pour ton équilibre entre vie personnelle et professionnelle et pour la gestion du stress.

Semaine 3 : Techniques de gestion du stress

Objectif : Apprendre à gérer le stress à travers des techniques pratiques mentales.
Actions : Pratique des techniques de respiration profonde & déconstruction algorithmique des peurs, la visualisation, technique Mind Mapping de reprogrammation du système de croyances en profondeur et de rééducation des lobbes frontaux pour couper un lien toxique et déployer ta puissance personnelle relationnelle et professionnelle

Semaine 4 : Planification du temps

Objectif : Structurer ton temps pour équilibrer vie professionnelle et vie personnelle. Protéger ton temps et ton énergie
Actions : Création de ton calendrier hebdomadaire en y intégrant des temps de travail, de loisirs, de détente et d’exercice. Méthode Pomodoro et Eisenhower. Identifier les engagements non essentiels et pratiquer le fait de dire non lorsque vous vous sentez surchargé. Identifier des moments où tu coupes ton temps de travail (comme après 18h) et tu t’assures de les respecter.

Semaine 5 : Activité physique régulière

Objectif : Incorporer l’exercice dans ta routine pour réduire le stress.
Actions : 30 minutes d’exercice physique , 4 fois par semaine avec mon accompagnement

Semaine 6 : Renforcement des relations sociales

Objectif : Nourrir tes interactions sociales et réseaux de soutien.
Actions : Prévoir des moments pour des rencontres avec des amis ou des activités en groupe et la famille, même virtuellement si nécessaire.. Établir de nouvelles connexions.

Semaine 7 : Pratiquer la pleine conscience

Objectif : Développer la pleine conscience pour mieux gérer les émotions et le stress.
Actions : pratique quotidienne de la pleine conscience : scan mental corporel, marche en pleine conscience, repas, écoute active, journaling, éveil des sens & la gratitude

Semaine 8 : Équilibre alimentation et sommeil

Objectif : Améliorer ton bien-être général.
Actions : Adopter une alimentation équilibrée et établir une routine de sommeil en lien avec les rythmes circadiens , en visant 7 heures minimum de sommeil par nuit.

Semaine 9 : Évaluer ton environnement

Objectif : Créer un environnement apaisant et productif.
Actions : Organiser ton espace de travail et ton espace de vie pour réduire le désordre et favoriser une atmosphère calme .

Semaine 10 : Prendre du temps pour contribuer au monde

Objectif : Valoriser le temps personnel pour votre bien-être.
Actions : Réservez du temps chaque mois pour prendre part à des projets associatifs , à sensibiliser et éduquer, à consommer de manière éthique et à pratiquer la bienveillance.

Semaine 11 : Apprentissage continu

Objectif : Renforcer tes compétences et ton développement personnel.
Actions : Identifier un domaine que tu aimerais explorer ou améliorer et s’engager à consacrer du temps à apprentissage (cours en ligne, lectures, arts, musique….).

Semaine 12 : Réflexion, célébration et ajustement continu

Objectif : Observer tes progrès, apporter des ajustements pour continuer sur ta lancée.
Actions : Passer en revue ton journal et tes objectifs. Célébre tes succès, même les plus petits. Ajuster tes stratégies de gestion du stress et tes activités pour mieux équilibrer ta vie. Elaborer un plan pour maintenir cet équilibre et poursuivre les pratiques de gestion du stress au-delà des 12 semaines.

(Ce parcours est un exemple car l’ordre des étapes peut être différent selon le profil issu de ton évaluation d’entrée).

Suivi et Motivation :

Je t’accompagne tout au long de ton parcours, t’offrant soutien quotidien et encouragements pour rester sur la bonne voie.

Suivi intense : Contact via courriel et WhatsApp avec moi chaque jour selon tes besoins.

4 réunions en Visio par mois

Rédaction de bilans mensuels et remise de compte rendus.

Partage d’outils pratiques et mes expériences pour que tu gagnes en puissance !

L’INSTANT PRESENT

Pour QUI ?

Tout le monde

Pour quoi ?
Pour répondre à un besoin immédiat à l’instant T pour équilibrer ta vie perso et pro ou gérer une situation stressante ou pour t’aider à clarifier tes pensées

Durée des sessions
1h30

Nombre de sessions
1

Configuration
Visio ou Physique

Tarifs
150,00€

Coaching ANNUEL « RENFORCEMENT »

Il est souvent difficile de réaliser un grand changement dans sa vie, d’un seul coup.

Je te propose un accompagnement holistique (Cœur – Corps – Esprit) sur 12 mois, pour devenir autonome et pouvoir penser et agir par soi-même, à raison de :

1 Journée d’intégration,
Des réunions hebdo en ligne ou en présentiel (à définir ensemble),
Appropriation d’outils tout au long de l’année (respiration, mindset, gestion du temps, alimentation, activité sportive, introspection, communication, relation à l’autre…) pour que tu deviennes autonome et responsable face aux épreuves de la vie !
Bilan mensuel en Visio ou présentiel,
Rédaction et remise d’un compte rendu & Pistes de réflexions et perspectives à l’aide de supports
4 demi-journées tous les 3 mois : échanges, introspection, mouvement, repas, respirations …
Contact sans limite via courriel et WhatsApp avec moi chaque jour.
1 journée de conclusion avec la rédaction du bilan et perspectives.

Limité à 3 Places par an

« Combien de temps vas-tu encore attendre avant d’exiger de toi le meilleur ? »

JOURNEE « BOOST » = 500 € TTC * (Etudiant -20%)

Durant une journée, je serai ton coach personnel. Vivre une expérience transformatrice intense et être accompagné par moi-même.

Pour 1 à 2 personnes

Du matin au soir, ensemble, nous allons vivre ces moments profonds. Il s’agit d’un accompagnement holistique intense (questionnements justes, puissants et des actions comportementales) pour booster ton corps, prendre de la hauteur sur tes comportements, ta communication et te permettre d’évoluer personnellement et professionnellement à raison de :

Echanges et réflexions sur ta vie et tes besoins à l’aide de supports
Activité physique en nature hors de ton environnement pour débloquer conditionnements toxiques : un corps en santé est un corps en mouvement dans un lieu vivant.
Lecture et écriture (introspection)
Repas
Exercices de Respiration pour diminuer le stress chronique
Et bien d’autres activités, toujours dans la bienveillance !
Contact via courriel et WhatsApp avec moi post journée
Rédaction d’un compte rendu et d’un plan d’actions

COACHING D'ORIENTATION PRO ET SCOLAIRE

Forfait « ORIENTATION » = 375 €* (-20% étudiants)

Un parcours en 3 séances + test MOTIVA + 5 heures d’accompagnement, dans mon bureau à La Combe de Sillingy, juste à côté d’Annecy ou en distanciel

1^er RDV – 1h30 : échange sur son parcours, ses besoins et valeurs.
TEST MOTIVA réalisé à distance
2^nd RDV – 2h : partage des résultats avec la personne + exploration sur plateforme métiers pistes de filières + recherche sur voies / filières professionnelles envisagées et perspectives
3^ème RDV – 1h30 : bilan en fin d’accompagnement avec la personne (le jeune et les parents pour un mineur) + une restitution du bilan d’orientation (en pdf)

Tests en ligne accès à une base de 2500 métiers !

Rapport complet

TEST D'ORIENTATION MOTIVA

Pour QUI ?

dès 14 ans ….

Pour quoi ?
Tester concrètement ses intérêts professionnels, ses motivations, ses forces et les métiers & les formations qui te correspondent; MOTIVA = l’outil d’accompagnement de carrière le plus utilisé en France,

Durée des sessions
1h30

Nombre de sessions
1

Configuration
Test Motiva en ligne + Débriefing en visio ou en présentiel

Tarifs
150,00€

COACHING ENTREPRISE - Sur Devis - Pour un groupe (entreprise, association, organisme de formation..)

Durant une 1/2 journée ou une journée, nous allons vivre une expérience transformatrice intense !

Le coaching en ENTREPRISE pour la GESTION DU STRESS et L’EQUILIBRE DE VIE PRO/ PERSO

Les ateliers de formation en gestion du stress et en équilibre vie professionnelle/vie personnelle sont devenus essentiels dans le contexte d’entreprise actuel, caractérisé par une intensification du travail, des attentes élevées et un environnement en constante évolution. Les wokshops que je propose :

1.Renforcement de la Cohésion d’Équipe

Amélioration du Climat de Travail & Cohésion – Motivation : Module de formation sur la connaissance de soi et des autres favorisant la communication et la collaboration entre les membres de l’équipe, réduisant les tensions interpersonnelles. Ainsi, vos employés seront moins stressés et plus équilibrés dont généralement plus engagés et motivés, ce qui renforce la culture d’entreprise.

2. Amélioration de la Santé Globale & Prévention du Burnout

Pratique de techniques de relaxation et promotion de Modes de Vie Sains : encourager des habitudes de vie plus saines, comme le sommeil, respiration, l’exercice physique et une alimentation équilibrée.

Les outils :

Atelier d’introspection via « ton arbre de vie »
Atelier sur les 9 piliers de vie pour tendre vers un équilibre de vie pro et perso
Atelier sur la maitrise de soi (émotions et mental) pour être autonome dans ses pensées & lucide dans ses choix
Activités physiques ludiques : « un corps en santé est un corps en mouvement »
Exercices de Respiration pour diminuer le stress chronique.
Conseils alimentation pour soutenir et renforcer le système nerveux, hormonal, musculaire et osseux durablement

Outils pour communiquer avec efficacité et bienveillance
Activités ludiques pour favoriser l’entraide
Echanges et réflexions à l’aide de supports

Contact via courriel et WhatsApp avec moi post journée

REIKI

NB: Possibilité de payer en plusieurs fois pour le forfait. Possible sur déplacement *

La séance (adulte)

Entretien de 15′ avec le praticien.
Soin sur une table de massage, tout en restant habillée, en ôtant simplement ses chaussures (1h à 1h30).

80 € TTC / séance8

La séance (enfant)

*moins de 18 ans sur demande et avec accord des parents.

Entretien de 15′ avec le praticien.
Soin sur une table de massage, tout en restant habillée, en ôtant simplement ses chaussures (30′). Pour le confort des enfants, les séances sont plus courtes.

40 € TTC / séance

Forfait 3 séances pour un bénéfice accru et durable

La durée d’une séance est comprise entre 1h à 1h30

(Les séances seront espacées d’une semaine afin de permettre une meilleure assimilation du soin et permettre à votre corps de se régénérer)

200€ TTC

*Frais de déplacement : 0-20 km : 5€ – Frais de déplacement : 0-40 km : 10€ – 0-80 km : 15€ / au-delà : sur devis

*Toute séance non décommandée 24h à l’avance sera considérée comme due.